KREATIN

En överväldigande majoritet av dagens professionella idrottsutövare har insett betydelsen av det kroppsegna och oskadliga energitillskottet kreatin. Modern idrottsforskning och en ansenlig mängd vetenskapliga/praktiska studier visar nämligen att man genom tillskott av kreatin kan öka muskel styrkan, förbättra återhämtningsförmågan och motverka effekten av mjölksyrebildning i musklerna. Med andra ord, Du blir starkare och kan träna hårdare och effektivare för att där igenom uppnå bättre resultat

KREATIN TILL 100%

Kreatin och dess betydelse för muskelenergin har sedan länge varit känt inom näringsfysiologin. Men det är först på senare år som den teknologiska utvecklingen har möjliggjort biokemisk framställning av 100% rent Kreatin. Du som tränar och utövar idrott har mål. Du vill höjja prestationsförmågan och förbättra dina resultat. Du vill kunna utnyttja din fulla potential. Du får i dig kreatin varje dag genom födan, men genom att optimera intaget med kreatin kan du ge dig själv en sundare kropp.

VAD ÄR KREATIN

Kreatin ar ett vattenlösligt ämne som behövs för musklernas energiomsättning. Ämnet tas lätt upp av kroppen men produceras också naturligt i levern, njurarna och bukspottskörteln. Kreatin finns framför allt i skelettmusklerna, men även i vår kost och då främst i kött. Mängden kreatin i kroppen varierar beroende på bl.a. diet och muskelmassa. En person som väger 70 kg har normalt ca 145g kreatin i kroppen. Dags behovet är då ungefär 2g. Genom tillskott kan kreatinhalten optimeras. Man får då ökad muskelstyrka och uthållighet samt en ökning av muskelmassan. En snabbare återhämtning och en neutraliserande inverkan på mjölksyran har också noterats. I de svenska undersökningarna kunde kreatinhalten i musklerna hos friska idrottare ökas med ca 20-30%. Ett eventuellt överskott är i sig inte skadligt och följer med urinen ut ur kroppen. Man bör inta kreatintillskott under träningsperioder för bästa effekt.

VARFÖR KREATIN?

Energin för allt muskel arbete bygger på en kemisk reaktion i cellen där Adenosintrifosfat(ATP) förvandlas till Adenosindifosfat (ADP). När musklerna vid hård ansträngning har använt den mängd ATP som alltid finns lagrad i muskelcellerna, försöker de snabbt återställa förrådet av ATP genom att "låna" en högenergifosfatgrupp från kreatinfosfat (som bildas i cellen av kreatin). Detta galler speciellt för mjölksyrebildande (anaeroba) prestationer som t ex sprinterlopp, bollsporter eller bodybuilding där det behövs omedelbar energi för att behålla kraften i muskelsammandragningar och vid upprepade ansträngningar. Finns der en optimal halt av kreatin i musklerna är både styrkan och uthålligheten större. Dessutom sker återhämtning och återblidning av ATP snabbare

DOSERING

Kreatin bör tas upplöst i (gärna kroppstempererat) vatten, minst en deciliter per gram. Dela upp dagsdoseringen på 4-5 tillfällen per dag under de 4 första dagarna. Därefter 2-3ggr dagligen, lämpligen vid frukost samt före och efter ett träningspass.

Detta innebär 0,3g kreatin/kilo kroppsvikt dag 1-4 samt 0,03g kreatin/kilo kroppsvikt dag 4 och därefter.

DHEA

ÄR DHEA - ETT DUNDERPREPARAT?

DHEA är egentligen ett hormonpreparat. Det är det vanligaste förekommande steroidhormonet i kroppen och är utgångsmaterial för bl a bildningen av testosteron. Att ta det som tillskott ökar varken produktionen av tillväxthormon eller testosteron, men det kan ändå ha vissa intressanta effekter. I många djurstudier har det visat sig minska kroppsfettet. Det har hittills utförts tre undersökningar på människor, men bara i en av dessa har DHEA gett positiva effekter. Å andra sidan var effekterna i den dramatiska! Kroppsfettet minskade med ca 30% samtidigt som kroppsvikten inte förändrades nämnvärt. Det tyder på att preparatet även har en anabol (uppbyggande) effekt. Det tycks bara ha en negativ biverkning. Det ökar produktionen av fria radikaler när det används som tillskott. Om du bestämmer dig för att äta DHEA ska du samtidigt använda antioxidanter, särskilt vitamin E På många sätt tycks DHEA kunna förbättra hälsan. Det ökar t ex insulinkänsligneten och motverkar uppkomst av vissa cancertyper (åtminstone hos råttor). I den studie som visade positiva resultat för människor användes 1600 mg/vecka. Ännu säljs DHEA som kosttillskott, men kommer antagligen att försvinna före sommaren. Man skulle kunna kalla DHEA för en svag anabol/androgen steroid eftersom det kemiskt är en steroid och antagligen har milda anabola/antikatabola egenskaper. Därför är det upp till dig själv att avgöra om det är etiskt korrekt att använda preparatet. Jag vill definitivt avråda speciellt kvinnor att använda DHEA, eftersom det kallas för en androgen steroid i biokemi-böckerna. Jag vill inte vara ansvarig om någon stackars tjej vaknar upp en morgon och måste raka sig.

GHB

(gamma hydroxy butyrate). Denna förbindelse är en naturligt förekommande metabolit av aminosyran GABA. Bruket av denna produkt blev extremt populärt under mitten av 1990 till slutet av året, då det marknadsfördes av en räcka distributörer som förkunnade dess förmåga att öka avsöndringen av naturligt tillväxthormon. Dessa påståenden var knutna till en undersökning gjord 1990 av The Third Department of Internal Medicine, Okayama University School of Medicine", Okayama Japan. I denna undersökning upptäcktes det att GHB har en betydlig effekt på hypofyshormon, i synnerhet tillväxthormonet och prolaktin. I denna undersökning injicerades en dos på 2,5 mg GHB i ett urval friska män innan de somnande. Man observerade en betydlig ökning av tillväxthormon i plasman under en 90 minuters period. Dessa tillväxthormonnivåer i plasman nådde nästan 40 mg/ml toppar. På grund av detta drog forskarna den slutsatsen att tillförsel av GHB stimulerar avsöndringen av tillväxthormonet från hypofysen hos friska människor. GHB kan orsaka frigörelse av tillväxthormon genom att modifiera mängden av cerotonin som är tillgänglig från nervterminalerna. Somliga menar att GHB blockerar frigörelsen av dopamin från nervändarna och därigenom ökar dopaminkoncentrationen i hjärnan. Andra tror att en cerotoninergisk mekanism är ansvarig. GHB har använts under många år i delar av Europa och Japan för olika medicinska ändamål. Det terapeutiska bruket av denna medicin har visat sig effektivt på dessa områden: behandling av sömnlösthet och ängslighet, som bedövningsmedel, för att lindra abstinenssymtom hos alkoholister, behandling av narkolepsi, för att förbättra REM-sömnen, som ett muskelavlappnande medel, för att behandla tachycardi (snabb hjärtrytm), för att behandla sexuella rädslor och hämningar och som ett lugnande medel. Denna medicin har ett mycket brett verkningsområde. GHB är också av olika orsaker mycket populärt bland kroppsbyggare. En del får för sig att frigörelsen av tillväxthormonet bidrar till anabolismes och lipolysen. Andra idrottsmän använder GHB för att framkalla samt fördjupa sömnen. Denna bevisliga effekt av GHB kan vara till hjälp i rekonvalesensprocessen. Åter andra använder GHB som ett diuretikum. Många idrottsmän använder GHB helt enkelt som lugnande medel. Ofta upplevs en mycket febril kännedom efter att ha tagit GHB, vilket kan tillskrivas ökningen av dopaminnivån i hjärnan. En expert har en teori som går ut på att GHB har sin mest fördelaktiga effekt på kroppsbyggare genom att den reducera kroppens endogena kortisolnivå. På det sättet kan GHB verka anti- katabolt. De genomsnittliga doseringen av GHB har varit en tesked pulver blandat med vatten innan man sover. Det är känt för att orsaka extrem trötthet, vilket hindrar bruk utanför hemmet. Bruket av detta preparat är kontraindicerat vid bruket av andra hämmare av centralnervsystemet, inkl. alkohol. En användare som blandade stora doser av GHB med alkohol blev allvarligt sjuk och blev tvungen att föras till sjukhus. Liknande missbrusksfall fick FDA att avlägsna GHB från den lagliga marknaden.

En liten guide över en del vanliga kosttillskott

Aerobic Enhancer
En produkt framtagen för de som tränar konditionskrävande sporter. Används för att ge mer syre till muskeln och därmed kunna senarelägga mjölksyran, samt ge bättre prestationsförmåga.
Innehåller: En kombination av Inosine och Cytokrom-C vilka samarbetar för en bättre syretillförsel.
Cytokrom-C agerar i muskelns mitokondrie där den hjälper till med syretillförseln. Inosine förbättrar frisläppandet av syre till muskeln. Aerobic Enhancer innehåller dessutom Asparginsyra för att bättra på återhämtningen.

Chromic Piccolinate
Det har gjorts omfattande studier på detta preparat där man kunnat påvisa att det har en inverkan på muskeltillväxt och styrka.
I USA är detta tillskott mycket uppmärksammat och omfattande uttalanden kring dess verkningar har gjorts bl a angående:
-Ökad muskelmassa och tillväxt.
-Sänkning av kolesterol.
-Diet
-Balans av blodsocker och insulinnivån.

BCAA-600
Denna produkt är en kombination av de tre grenade aminosyrorna: L-Isoleucin, L-Valin och L-Leucin. Denna produkt används vanligen av de som tränar konditionssporter. Många kombinerar denna med Peak Amino. Normalt intas den 30 min innan träning. Denna produkt är mycket bra för de som går på strikt diet och inte vill förlora muskler. Eller de som tränar aerobisk träning och inte vill bränna muskler.

Dibencozide
Dibencozide är Coenzym B-12. Kroppen har svårt att tillgodogöra sig höga doser av B-12. Många har ett stort intresse för B-12 eftersom det i kroppen spelar stor roll vid kolhydrat, protein och fett metabolismen samtspelar en stor roll för muskel uppbyggnaden. Dibencozide har kommit att bli det absolut mest populära hjälpande preparatet för de som tränar styketräning och vill öka sin muskelmassa på ett helt naturligt sätt. Intages 10mg på morgonen samt 10mg på kvällen.

Free Form Aminos
Denna produkt är mycket bra för de som behöver ett extra proteintillskott till kosten. Produkten intages såsom ett allmännt proteintillskott och kan endast intagas i samband med måltid. Ett annat användningsområde som utbrett sig nyligen är att använda Free Form till dem som har gjort en amalgam sanering, detta eftersom free form innehåller de svavelhaltiga aminosyrorna vars egenskaper i samband med tungmetall sanering är välkända. Normalt intag är 1 tabl. 1-2 ggr per dag vid måltid. ex. lunch och/eller middag. Free form innehåller 25 aminosyror samtliga i L- form. En del seriösa idrottsmän använder dessutom free form som ett tillskott vid sina normala måltider, där har den en effekt förutom som ett högkvalitativt protein tillskott även funktionen att accelera upptaget av samtliga aminosyror ur maten.

syreupptagningen, öka styrkan och frisläppa större delar energi.Ergoboler är de preparat som naturligt påverkar tillväxten av muskulatur och underlättar för individen att gå upp i vikt. Till de allmänna näringstillskotten hör vitaminer,mineraler,proteindrinkar, vissa aminosyratillskott och energidrinkar.

Arginine & Ornithine
Denna typ av tillskott består av en kombination mellan två fria aminosyror. De tillhör gruppen ergoboler.Enligt kosttillskottverkaren kan detta tillskott tillfredställa, och därmed öka, mängden tillgängligt tillväxthormon (GH) i kroppen. Detta skulle teoretiskt sett innebära en i kroppen ökad anabolism (uppbyggnad) och ökade lipolyser.Vetenskapiga studier har gjorts vid intravenöst intagande av L-Arginine och L-Ornithine, varvid ökade mängder GH tillväxthormon kunde påvisas. Intagande av felaktig kombination och felaktiga mängder, resulterade i stor belastining på lever och njurar.Dessutom omvandlades en felaktig kombination till energi, vilket kan ge en ökad inlagring av fett. Arginine kan framställas (syntetiseras) i kroppen hos vuxna människor. Denna aminosyra avgiftar i kroppen befintliga giftsubstanser. Dessutom avgiftar den levern. Den kan även hjälpa till att öka utsöndringen av tillväxthormonet GH. Vidare är Arginine sårläkande, främjar läkningen av benfrakturer och ökar spermietätheten hos män. Ornitine är en icke essentiell aminosyra som också ökar GH-utsöndringen, tjänsgör som "assistent" vid fettbrännande processer och stimulerar immunförsvaret. Ornithine är livsnödvändigt för normal proteinsyntes, cellväxt, muskelmetabolism och förmågan att spara och frisläppa nitrogen (kväve).

L-Carnitine
Carnitine är en aminosyra som existerar i all levande vävnad. Den är vattenlöslig och syntetiseras i små mängder i levern från två andra aminosyror: Lysine och methionine. Carnitine används som en fettbrännare, dvs den ökar kroppens förmåga att utnyttja fett som energiskälla vid träning. Det påstås att Carnitine kan öka energi-nivån och förebygga hjärtsjukdomar.Carnitine fungerar också som en bikatalysator (ett ämne som påskyndar en reaktion), då den transporterar fria fettsyror genom mitokondriemembranet in i mitokondrien (cellens förbrännings-station). Dess uppgift är att möjligöra användandet av fettet som energikälla. Denna process kan endast ske i muskelceller. Det är viktigt att vegeterianer som vill bli av med överflödigt fett intar Carnitine. Detta finns i kött, eftersom förekomsten är koncentrerad till muskelvävnaden (ca 40 ggr högre än i blodet). Forskningsresultat visar att Carnitine kan öka fettförbränningsprocessen, samt öka energiupptaget från fett. Resultatet blir då en minskad mängd underhudsfett. Intag av Carnitine ökar det energiupptag som kommer från aminosyrorna L-Leucine och L-Valine under hårda träningspass. Carnitine kan även verka för ett snabbt och ökande syreupptag under hårda träningspass. Eftersom Carnitine gör det möjligt att använda fett som energi, medför detta att levern och muskelcellerna kan spara glykogen. Muskler bränner en kombination av fett och glukos. Fettet förekommer i två olika former i kroppens blodbanor: som fria fettsyror och triglycerider. Fett får man i sig genom kosten, men kroppen kan även producera fettsyror själv. De tas upp av flera organ såsom hjärtat och musklerna. Väl inne i cellen aktiveras de genom att de möter molekylen CoA. CoA inehåller B-vitaminet pantotensyra. Carnitine kräver även stora mängder av detta vitamin, för bästa effekt. Komplexet bestående av fett och CoA kan inte komma in i det innersta av mitokondriens membran, där fettet bränns, såvida inte Carnitine bär det genom mitokondriens matrix och släpper det i "fettförbränningsungnen". Carnitine förekommer nästan inte alls i vegetarisk kost. Detta förklarar varför många idrottsmän som är vegetarianer har Carnitinebrist. Denna, samt brist på B-12, leder till en stor förlust av muskelvävnad. Intagande av Carnithine bör kombineras med intag av Lysine, Methionine och följande vitaminer: C, B6, B3 samt mineralen järn.

Gamma Oryzanol
Gamma Oryzanol upptäcktes för 30 år sedan i japan. Gamma Oryzanol, vars kemiska namn är Ferulsyra, är ett pulver extraherat ur riskliolja. Det är en vitamin-hormonliknande substans. Dr Kushima har rapporterat att den fungerar genom hjärnans hypothalamus, vilken kontrollerar vattenbalansen, kroppstemperatur och hormonerna. Hans största studie var ökningseffekten av muskelmassan. Den grupp som intog Gamma Oryzanolet uppvisade en klar ökning vad gäller muskelmassa, jämfört med kontrollgruppen med samma betingelser - fast utan Gamma Oryzanol. En annan upptäckt var ökad utsöndring av kolestorol, samt att Gamma Oryzanolet hjälpte till att neutralisera fria syreradikaler, vilka utgör ett bra skydd för muskelcellerna från att förstöras av radikalerna.
USA-läkaren Dr Fred C Hatfield, välkänd profil inom bodybuilding- och styrkelyftkretsar, rekommenderar följande:
. Lättare träning 5 mg per dag
. Moderat träning 10-15 mg per dag
. Hård träning 20-30 mg per dag
Han rekommenderar vidare 100-150 IU E-vtamin, 50 mg selen extraherat från parnchymatouceller.

Coenzym Q-10
Cellerna använder födan till att ladda upp den energirika molekylen ATP (adenosintrifosfat), innan den används till energi. Den uppladdade ATP-molekylen avger vid behov energi till muskelarbete. ATP består av molekylerna;
. 1 st adenosin (som består av adenineoch ribos)
. 3 st fosfatgrupper
När den första bundna fosfatgruppen avges, frigörs samtidigt energi motsvarande ca 7 kcal. Denna process står för ca 95% av kroppens energiomsättning! Coenzym Q-10 är en vanlig naturligt förekommande molekyl och Q-10 fungerar som en hjälpfaktor av den biokemiska processen vid cellandning! Då kanske du förstår att Q-10 är en mycket viktig faktor i strävan att öka den aerobiska kapaciteten. Processen där Q-10 deltar kallas "bioenergetic". Dr Karl Folkers var en av pionjärerna att undersöka denna substans. Gjorda expriment visar att Q-10 i kost-tillskottform ökar den aerobiska kapaciteten, muskelutvecklingen, förbättrar immunförsvaret samt stärker de vita blodkropparna. Doseringen bör ligga på 15 mg tre gånger dagligen. Inga som helst bieffekter har rapporterats.