Ät fiberrikt grovt bröd till alla måltiderna
Pasta är bra mat ur näringssynpunkt, men gräddiga såser ger mycket energi
Ät grönsaker till varje måltid
Drick minimjölk eller lättfil istället för standardmjölk och filmjölk
Vatten är bra törstsläckare och måltidsdryck
Frukt och grönsaker är bra till mellanmål istället för kanelbullar, kex eller godis
Ersätt aldrig en måltid med godis, kakor, ostbågar eller jordnötter
Ät helst frukterna färska i stället för konserverade
Välj produkter med fleromättade fettsyror
Stekt potatis, pommes frites ersätts med bakad, kokt och pressad potais eller mos
Smörgåsar med leverpastej eller mjukost behöver inget smörgåsfett
Använg mjölk och 17% ost när du lagar potatisgratäng
Häll inte stekfettet på maten

Undvik extrsaltat smör eller margarin
Undvik läsk och öl mellan måltiderna
Undvik panerad eller inbakad mat
Undvik grädde i såser
Undvik arom och persilje smör samt bearnaise och hollandaisås
Undvik gurk och räkmajonäs till hamburgare och varmkorv
Undvik feta och söta efterrätter t ex chokoladmousse med vispgrädde

Juice innehåller mycket socker
Senap och kechup innehåller socker
Chips, ostbågar och jordnötter innehåller mycket fett

Kortfattat innebär det att allt som är gott ska undvikas!!!!!!