För armar som ligger efter
Ett program för armar som släpar efter resten av kroppen.
| Triceps | Biceps | ||
| Måndag | Bröst Armar - A 60 sek vila (Lätt vikt) |
Pushdowns 3 x 12 |
Hantel Curls 3 x 12 |
| Tisdag | Vila | ||
| Onsdag | Rygg Armar - B 90 sek vila (Normal vikt och Reps) |
Lying Extensions 4 x 8-10 |
Inc. Hantel Curl 4 x 8-10 |
| Torsdag | Vila | ||
| Fredag | Bröst Armar - C 120 sek vila (Så tungt du orkar) |
Close Grip Bench 2 x 6 - ? |
Barbell Curls 2 x 6 - ? |
| Lördag | Ben, Axlar | ||
| Söndag | Vila |