Medelprogram 2

Måndag Set Reps
Bröst Bänkpress i smithmaskin, sned 4 12
Kabel flyers 4 12
Kryssdrag 2 12
Triceps Pullover triceps press 4 12
Push down 4 12
Kickbacks i dragmaskin 2 12
Axlar Kabeldrag 4 12
Liggande omväntdrag i kryssmaskin 4 12
Axlroteringar med hantlar 2 12
Mage Kramplyft med sidovridningar 4 12

 

TISDAG Set Reps
Rygg Marklyft 4 12
Lastdrag, mellan 4 12
Sittande rodd 2 12
Hyperextension 2 12
Biceps Kabelcurl 4 12
Scottcurl med stång 4 12
Sittande tummen upp curl 2 12
Ben Hacklift-maskin 4 12
Benpress 3 12
Lår curl 4 12
Stående strechlyft 2 12

 

 

Torsdag Set Reps
Bröst Liggande hantelpress 4 12
Kryssdrag 4 12
Hantel flyers 2 12
Triceps Push down med rep 4 12
Push down 4 12
Tricepspress mot bänk 2 12
Axlar Kabeldrag 4 12
Drag till hakan 4 12
Framåtlutande dubbelt kabeldrag 2 12
Mage Höftlyft på bänk 4 12

 

Fredag Set Reps
Rygg Lastdrag med V-handtag 4 12
Sittande rodd 4 12
Hyperextension 4 12
Biceps Dubbel bicepscurl 4 12
Bicepscurl i dragmaskin 4 12
Sittande enarmsdrag över bänk 2 12
Ben Knäböj 4 12
Benspark 4 12
Utfall 2 12
Lår curl 4 12
U.armar Sittande rulldrag med stång 3 12
Vader Stående omvänd vadpress i hacklift maskin 4 20
Sittande vadpress 2 20