Ett tjej program
av Gunilla Söderberg
| Dag1 | Övning | Set | Reps |
| Framsida ben | Benspark | 4 | 10 |
| Knäböj | 4 | 10 | |
| Benpress | 4 | 10 | |
| Vader | Sitande vadpress | 3-4 | Max |
| Stående vadpress | 3-4 | Max |
| Dag2 | Övning | Set | Reps |
| Bröst | Smith maskin lutande | 4 | 10 |
| Flyers plan | 4 | 10 | |
| Pec-Dec | 4 | 10 | |
| Triceps | Kick-Back | 4 | 10 |
| Puschdowns | 4 | 10 | |
| Tricepspress mot pannan | 4 | 10 |
| Dag3 | Övning | Set | Reps |
| Baksida ben | Lår curl | 4 | 10 |
| Utfall | 4 | 10 | |
| Deadlift | 4 | 10 | |
| Axlar | Hantelpress | 4 | 10 |
| Framåtlutande hantellyft | 4 | 10 | |
| Hantellyft åt sidan | 4 | 10 |
| Dag4 | Övning | Set | Reps |
| Rygg | Lastdrag, brett grepp | 4 | 10 |
| Lastdrag, smalt grepp | 4 | 10 | |
| Sittande rodd | 4 | 10 | |
| Biceps | Bicepscurl hantel | 4 | 10 |
| Bicepscurl stång | 4 | 10 | |
| Koncentrationscurl | 4 | 10 |
