TRE SÄTT ATT FÅ FART PÅ DITT HGH

Tänk på att äta en varierad kost. Varje dag något ur de fyra livsmedel grupperna - så får du på ett enkelt sätt i dig alla proteiner, vitaminer och mineralier du behöver.

Glöm vågen, strunta i vikten. Kom ihåg att muskler väger mer än fett. Det viktigaste är inte hur mycket du äter, utan hur mycket du äter ur de olika grupperna. "Du kanske inte kommer att väga mindre, men du kommer att behöva nya kläder när de gamla hänger löst i midjan."
Mindre fett och mer protein är vad kostexperterna normalt brukar rekommenderar, men det gäller att få balans mellan kroppens insulin och tillväxthormon - för att få maximalt välbefinnande. Men det förutsätter att du rör på dig.
Soffpotatisar som trivs bäst framför TV-n gör säkrast att äta mindre mindre protein enligt de vanliga rekommendationerna (mellan 15 och 20 procent)

Fastan höjer ditt GI-värde som stimulerar kroppen tillväxthormon - men fasta bara ifall du är frisk, och högst en dag varannan vecka.
Förr i värden fastade människorna automatiskt då och då - i och med att tillgången på föda var oregelbunden.
De levde då på kroppens resurser i stället för att ständigt fylla på med ny energi.
Enligt den amerikanske antiåldringsläkaren Ronald Klanz höjs HGH-nivån av fasta genom att blodet och tarmarna rensas.
Fasta har en positiv effekt på allergier, huvudvärk, inflammationer, blodtrycksproblem och olika hudsjukdomar.

Så här ska du göra:

Välj en dag när du inte har krav på dig att prestera något fysiskt eller mentalt krävande.
Förbered kroppen genom att äta lätt en eller två dagar före fastan. Undvik bröd, mjölkprodukter, kött och fisk. Välj i stället kokta grönsaker, sallader och juicer.
När du fastar:

Drick 8-12 glas frukt eller grönsaksjuice. Två på morgonen, ett på förmiddagen, två till lunch och två till middag. I övrigt drick vatten.
Ha ingen överambitiöst schema den här dagen. Vila, gör lättare gympaövningar och ta en tupplur när du känner för det - även om du inte behöver så mycket sömn eftersom kroppen inte behöver arbeta med att smälta mat.

Motion stimulerar kroppens egen produktion av tillväxthormon och ger därigenom en sorts - alldeles ofarligt - hormontillskott. Det skriver också svenska läkare under på, som i övrigt är mycket försiktiga när det gäller USA-experimenterandet med tillväxthormon.
Motionen kan alltså fungera som rena föryngringskuren. Se bara på listan över allt gott som händer med kroppen hos den som rör på sig:

Träna så här:

Gör som kroppsbyggarna. Drick ett glas vatten när du vaknar - eventuellt te eller kaffe - och gärna någon dryck med kolhydrater för att få energi. Kör sedan ditt motionspass före frukost. Det är bästa sättet att bränna gårdagens kalorier.
Välj ett pass som består både av aerobisk träning - rask promenad, gympa, joggning eller motionscykel - och av träning med motstånd, till exempel vikter. På så sätt når du bäst resultat när det gäller kroppens tillväxthormon både på lång och kort sikt.
Om du är överviktig eller ovan vid motion bör du börja försiktigt med enbart 15-20 minuters rask promenad. När du kommer upp i varv är det dax att utöka passet till 20 minuters snabb gång varvad med lätt joggning och sedan tio minuters träning med vikter. Den som är i god form kan börja med 30 minuters joggning/löpning, varvat med rask gång och 15 minuters viktträning och så saktligen öka till maximala 40 minuters löpning och mellan 20-30 minuters träning med vikter.
Ännu bättre effekt på HGH-nivån blir det om du börjar med att värma och sedan ta viktträningen före aerobicspasset.
Viktträningen bör omfatta följande delar av kroppen: biceps, bröst, axlar, rygg, ben, lår och stjärt.
Träna i tre dagar, håll sedan upp en dag, träna igen två dagar och håll upp en. Träna inte all kroppsdelar varje dag, utan exempelvis armar och axlar en dag, bröst och rygg nästa och ben den tredje. På så sätt får alla muskler välbehövlig villa mellan varven

BRA KOLHYDRATER HAR LÅGT GLYKEMISKT INDEX, UNDER 50		DÅLIGA KOLHYDRATER HAR HÖGT GLYKEMISKT INDEX, ÖVER 50
Sockerkaka Fullkornsbröd av råg Glass Mjölk Yoghurt Apelsinjuice Apelsiner Äpple Körsbär Grapefrukt Vindruvor Persikor Päron Plommon Gröt Fullkornsspagetti Jordnötter Fruktsocker Bönor i tomatsås Kidneybönor Linser Kikärter Sojabönor Tomatsoppa Gröna grönsaker Tomater Citron Svamp	46 42 36 34 36 46 40 39 23 26 45 29 34 25 49 42 12 20 40 29 29 36 15 38 15 15 15 15	Glukos, druvsocker Vitt bröd Bakverk Bananer Russin Fullkornsflingor Cornflakes Musli Vitt ris Spagetti Majs Honung Maltos, maltsocker Rödbetor Morötter Palsternackor Frysta ärtor Potatis chips Pulver potatismos Kokt potatis Bakad potatis	100 69 59 62 64 51 80 66 72 50 59 87 110 64 92 97 51 51 80 70 98