Period 1
Uppladningen ca 1 månad

Årets början. Perioden ska syfta till att ge fysisk och psykisk åter hämtning efter en avslutad tävlingssäsong, eller som start på det nya året.
Högrepetitonsträning för muskelkondition samt inlärning av nya träningsrörelser. Här bör du också lägga in en första hälsokontroll/fettmätning att jämföra med längre fram för att se vad du åstadkommit. Den här perioden och nästa ska domineras av stretching.
Mot slutet av perioden ska du känna dig frisk, stark och tänd på att börja din träning på allvar.

Period 2
Kondition ca 2 månader

Här lägger du till konditionträning och drar ner på högrepititionsträningen. Fortsätt att fila på tekniken. Det är nu har chansen att rätta till eventuella fel i utföranden innan du börjar lasta på vikt och påfresta kroppen. Se över kosten och se   till att äta ordentligt. Mot slutet av perioden ska du vara hyfsat vig och ha järnkondis - ingen meskonditionsträning.
Perioden ska syfta till att förbereda dig fysiskt och mentalt för den efterföljande tunga träningsperioden. Lägg upp det kommande träningsprogrammet efter de prioriteringar du bestämt dig för att göra.

Period 3
Tung träning ca 6 månader

Här drar du nytta av konditionen. Genom bättre blod genomströmning till muskeln återhämtar du dig snabbare och kan förlänga tiden för arbete i maximalt tempo. Eftersom du redan ligger så högt det går i kaloriintag och har bra kondis, snabb återhämtning, är vig och är säker på övningsutförandet är det bara att köra på. Max pump!
Med tung träning menas tre till fem reps. våga ta tyngre vikter - det är till största delen en psykisk blockering - det går.
Cirka tre-fyra veckor in i den tunga perioden kan du köra två kortare pass om dagen för att orka behålla intensiteten. Efter ytterligare tre veckor drar du ner på antalet träningspass till ett om dagen, fyra, max fem gånger i veckan. det går bra nu, men du måste våga vila! Annars övertränar du dig.

Period 4
Varvad träning ca 3 månader

Ofta är föregående period ganska jobbig och resultaten försämras mot slutet. I den här perioden varvas tung träning med lättare. Sänk vikten med cirka 15% och höj antalet reps till 6-8 reps på "lättpassen". Nu gäller det att inte ge upp, utan att nöta klart året ut. Lägg in koncentrationsövningar som gör det lättare att hålla fokus. I slutet av perioden lägger du återigen in aerob träning, fast för fettförbränning.

Du kan läsa hela artiklen i B&K nr 1/97 sid 50-53