18 punkter
  1. Ät 5- 6 gånger per dag. (40% protein, 40% kolhydrater, 20% fett)
  2. Om du tycker det är jobbigt att äta 5-6 gånger om dan, ersätt då 1-2 måltider med kosttillskott (Gainer).
  3. Drick minst 8 glas vatten.
  4. Ät inom en timme efter du har tränat. Din kropp behöver maten för att återhämta sig.
  5. Ät Vitamin/mineral tabletter.
  6. Komplettera din kost med ett hög kvalités protein. (Whey protein är bäst)
    Få i dig 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
  7. Prova kreatin. (Man blir starkare och får bättre pump)
  8. Håll dig ifrån snabb mat.
  9. Ha en ätar dag i veckan då du äter vad du vill. (Överdriv inte)
  10. Träna 4-5 dagar i veckan. Träna tungt och strikt.
  11. Värm upp 10-15 minuter innan du börjar träna. (Minskar skade risken)
  12. Träna de stora muskel grupperna först. (Ben, bröst och rygg)
  13. Strecha efter träningen. (Påskyndar återhämtningen)
  14. Byt träningsprogram ofta. (Kroppen vänjer sig vid träningen)
  15. Träna inte mer än 60-90 minuter.
  16. För en träningsdagbok.
  17. Konditionsträna 2-4 gånger i veckan a 20-40 miuter.
  18. Se till att du är utvilad.